Diétás étrend egy hónapra-PDF

diétafogyókúratáplálkozás · 0. Írta: klima_ anita_ dietetikus and Well& fit. See full list on dietaesfitnesz. Az ebéd és vacsora közt körülbelül 5 órának kell eltelnie. Ha bármilyen betegséged van, a diétás étrend megkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Jun 09, · Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel. A következő, dietetikus orvos által összeállított étrenddel 1 hónap alatt 5- 12 kilótól tudunk megszabadulni, életkortól, fizikai aktivitástól és súlyfeleslegtől függően. A fogyókúraprogram kemény, de biztos siker. Reggeli: Mandulás zabkása 40 g zabpehelyből 100 ml kókuszitalban elkeverve, 5 szem mandulabél, 10 g kókuszreszelék, édesítő ízlés szerint ( 280 kcal) Tízórai: 50 g light mozzarella, 4 db korpás Abonett- tel, csírával ( 203 kcal) 150 g pulykamell 1 tk olajon átsütve, 50 g fejes saláta, ½ db sárgarépa, 1 db hónapos retek, 1 db paradicsom, 50 g fejes káposzta, 60 g natúr joghurt ( bele fokhagyma, só, bors, zöldfűszerek ízlés szerint) + 50 g teljes kiőrlésű pirítós Uzsonna: 1 db körte, 4 szem dióbél ( 105 kcal) Hozzávalók: l ½ db sárgarépa, 250 g passzírozott ( passata) paradicsompüré, 1 tk olaj, só, bors, bazsalikom, 50 g light mozzarella, 20 g gersli ( árpagyöngy; szárazon mérve), 1 tk reszelt parmezán sajt Elkészítés: A sárgarépát reszeld le, keverd össze a paradicsompürével, majd egy lábasban egy kevés olajon forgasd át, és tedd fel főni. Ha így túl sűrűnek találod, adhatsz hozzá egy kevés vizet, ízesítsd sóval, borssal és bazsalikommal. Amikor a répa megpuhult, keverd hozzá az apróra tépkedet.

  • Fogyókúra wiki
  • Agykontroll fogyás youtube
  • Diétás receptek vacsorára
  • Fogyókúrás tea gyuri bácsi
  • Fogyókúrás italpor tapasztalatok
  • Leghatékonyabb fogyókúra hasra


  • Video:Hónapra étrend diétás

    Étrend hónapra diétás

    Reggeli: Körözött ( 90 g zsírszegény túró, 30 g 12% - os tejföl, 20 g lila hagyma) + 70 g teljes kiőrlésű kenyér és 1 db közepes paradicsom ( 313 kcal) Tízórai: 1 db cukormentes müzliszelet, kávé 100 ml zsírszegény tejjel ( 138 kcal) Hozzávalók: 200 g zöldborsó, 1 tk olaj, 15 g keményítő, 40 g zsírszegény tejszín, petrezselyemzöld, só, 1 db light virsli Elkészítés: A borsót forgasd át a felforrósított olajon, majd öntsd fel annyi vízzel, amennyi ellepi, és főzd puhára. Ha megfőtt, a felét vedd ki, turmixold össze, majd töltsd vissza. Vegyél ki a főzelékből 1 kanálnyit, keverd simára a keményítővel, majd keverd a főzelékhez. Ízesítsd, keverd hozzá a tejszínt is, és hagyd még 5 percig főni. Főtt vagy sült light virslivel tálald. Uzsonna: 1 marék meggy ( lehet mirelit is) 1 db zabkeksszel és 6 szem törökmogyoróval ( 158 kcal) Az omletthez: 2 db tojás, 40 g ( teljes kiőrlésű) zabliszt, só, bors, zöldfűszerek ízlés szerint, 1 tk olaj. A töltelékhez: 1 db zöldpaprika, 1 db paradicsom, 1 nagy marék spen. Reggeli: 1 kis doboz natúr joghurt 30 g zabpehellyel, 1 marék áfonyával és néhány szem málnával, 1 tk lenmagpehellyel ( 296 kcal) Tízórai: 30 g hummusz, 3 db FinnCrisp ( 198 kcal) A receptért kattints a fogás nevére vagy fotójára! Uzsonna: 200 ml smoothie ( ½ db alma, ½ db banán, 1 marék spenót + víz) + 5 szem kesudió ( 169 kcal) Vacsora: 1 db teljes kiőrlésű tortillalap, 2 szelet light Pannónia sajt, 3 szelet karajsonka, paradicsom, paprika, madársaláta + öntet: 1 tk mustár vagy 1 ek natúr joghurtos öntet ( 316 kcal). Mutatjuk, hogyan. Érdemes kipróbálni! cikkid= 168908& kep= egeszseges etel centi1- lead. Free Shipping Today # 1 Online Store Low Prices, Same Day Shipping Now. Reggeli: 2 tojásból rántotta 1 tk étolajon megsütve, mellé 60 g rozskenyér, 100 g uborka ( 362 kcal) Tízórai: 1 db cukormentes müzliszelet, kávé 100 ml zsírszegény tejjel ( 138 kcal) A palacsintához: 50 g ( teljes kiőrlésű) zabliszt, ½ db tojás, 100 ml tej ( 1, 5% ), 50 ml szóda, 1 tk olaj, só.

    A töltelékhez: 1 tk olaj, 10 g vöröshagyma, 50 g mexikói zöldségkeverék, 20 g sűrített paradicsom, 50 g cottage cheese, fokhagyma, só, bors, petrezselyemzöld ízlés szerint. A tetejére: 20 g tejföl ( 12% ), 20 g light trappista Elkészítés: A palacsintához minden hozzávalót keverj össze, hagyd állni 10- 15 percig, majd teflonserpenyőben süss belőle 3- 4 db vastagabb palacsintát. A töltelékhez a felforrósított olajon párold meg a finomra aprított hagymát és a zöldségkeveréket. Keverd hozzá a paradicsompürét, a cottege cheese- t és a fűszereket. Kend meg vele a palacsintát, és hajtsd félbe. A tejfölt és a reszelt sajtot simítsd a tetejére, és süsd össze 180 fokra előmelegített sütőben kb. A receptért kattints a fogás nevére vagy fotójára! Tízórai: 1 marék meggy ( lehet mirelit is), 1 db zabkeksz és 6 szem törökmogyoró ( 158 kcal) Hozzávalók: 5 g vöröshagyma, 1 tk olaj, 100 g darált sertéskaraj, só, bors, lestyán, 30 g bulgur ( szárazon mérve), ½ db tojás, 1 db zöldpaprika, 1 db kis burgonya, 50 g sűrített paradicsom, édesítőszer Elkészítés: A felszeletelt vöröshagymát párold meg az olajon, majd add hozzá a húst és a fűszereket. Amikor a hús kifehéredett, keverd hozzá a bulgurt és a tojást, majd töltsd a megmosott, kicsumázott paprikába. Helyezd egy nagy lábasba a meghámozott, felkockázott burgonyával együtt, öntsd fel azml vízzel elkevert paradicsompürével, ízesítsd, majd fedő alatt főzd készre. Uzsonna: 1 kis doboz natúr joghurt, 15 g zabpehely ( 147 kcal) Vacsora: Csicseriborsós quinoasaláta, azaz 50 g quinoa ( szárazon mérve) megfőzve, 100 g főtt csicseriborsó ( konzerv is lehet), 1 db paradicsom, 1 tk olívaolaj, 1 tk mustár, 20 g light trappista sajt, só, bors, zöl. Az 1 hetes diéta eltökéltséget igényel, de a fogyás garantált. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek.

    A mediterrán diéta és a csalók diétája alapelveire támaszkodó két hetes étrendet egyszer mindenképpen meg lehet ismételni. Előző este keverd be: 30 g zabpehely, 1 ek chiamag, 100 ml kókuszital, 50 g görög joghurt, 1 marék bogyós gyümölcs Tízórai: 1 db közepes alma, 4 db korpás keksz ( 148 kcal) A csirkéhez: 1 db bőr nélküli csirkefelsőcomb, 1 tk olaj, só, bors, zöldfűszerek. A rizshez: 50 g basmati rizs ( szárazon mérve), 40 g brokkoli, 40 g sárgarépa, só Elkészítés: A megmosott, papírtörlővel megszárított csirkecombot kend át az olajjal és a fűszerekkel, majd 180 fokra előmelegített sütőben süsd aranybarnára. A kimért rizst kétszeres mennyiségű sós vízben főzd puhára a felaprított zöldségekkel. Uzsonna: 1 kis doboz natúr joghurt, 15 g zabpehely ( 147 kcal) Hozzávalók: 1 db paradicsom, 60 g uborka, ½ fej lila hagyma, 30 g olajbogyó, 80 g light feta sajt, 1 ek citromlé, 1 tk olívaolaj, bazsalikom, só, bors + 50 g teljes kiőrlésű pirítós ( 410 kcal) Elkészítés: A megtisztított, felaprított zöldségeket forgasd össze a felkockázott fetával és a többi hozzávalóval. A fogyáshoz nem szükséges éhezni és elutasítani az ízletes ételeket, a megfelelő diétás program a fogyáshoz egy hónapig nem diéta, hanem az egészséges frakcionált táplálkozás egyik formája. A program alapja a termékek helyes kombinációja, a gyorsétel elutasítása, a szervezet számára szükséges kalóriaszámlálás. Csak egy hónapba telik, amíg megérzi a. 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! Szereted a húst és a látványos fogyást, és könnyedén lemondasz a szénhidrátról? Akkor ezt a diétát neked találták ki. Lényege a szétválasztás, ám közel sem annyira kiegyensúlyozott és egészséges, mint a 90 napos társa. · ALAPVETÉSEK: · MINTAÉTREND: · Figyelem! Ez a fogyókúra egy év alatt kétszer végezhető el,.

    Hogyan lehet többet enni és lefogyni. A diéta alapjai. avagy hogyan fest egy diétás étrend. Hogy lehet 10 kg fogyni, hogyan lehet fogyni 1 hónap. Új őrület, amire milliók esküsznek: ez a diéta 1 hónap alatt 15 kg- ot farag le a súlyodból. Jun 30, · A 30 napos diéta egyik nagy előnye, hogy nem szigorú fogyókúrás étrend, így könnyen életmódprogrammá alakítható. A fokozatos étrendi változtatásoknak köszönhetően pedig könnyen áttérhetsz egy egészségesebb táplálkozásra, aminek köszönhetően egy hónap alatt hat kiló felesleget is leadhatsz. A villámdiéták csak azt eredményezik, hogy az első kiadósabb vacsora után sírva fakadsz a mérleg számlapját látva. Egy stabil, négy hónapon. A diéta két szakaszból áll, noha ebből igazán csak az első hét időszaka a valódi diéta, a többi inkább életmód. May 16, · Akkor az első alapvető feladat a táplálkozásod átgondolása. Meg kell határozni a napi kalóriaszükséletet és a tápanyagok ( szénhidrát- fehérje- zsírok) arányát, hogy egy sikeres diétás étrendet tudj magadnak összeállítani.

    Ebben most segítek néhány vázlattal. Az alábbi diétás étrendeket 60- 80 kg- s hölgyeknek. Hiszen az időszakos diéták vagy a gyors zsírégetést ígérő csodakészítmények épp az ellenkező hatást érik el, amivel a jojóeffektus sem kerülhető. Reggeli: Sonkás melegszendvics ( 3 szelet sonka, 2 szelet light trappista, 60 g rozskenyér, 5 g vaj/ margarindb hónapos retek ( 257 kcal) Tízórai: 1 db közepes alma, 4 db korpás keksz ( 148 kcal) A fasírthoz: 40 g sárgarépa, 30 g fehérrépa, 10 g zellergumó, 20 g zöldborsó, 50 g zsírszegény túró, ½ db tojás, 20 g reszelt light sajt, 1 tk olaj, 35 g ( teljes kiőrlésű) zabliszt, petrezselyemzöld, bazsalikom, só, bors, fokhagyma ízlés szerint. A rizshez: 40 g basmati rizs ( szárazon mérve), 50 g brokkoli Elkészítés: A fasírthoz a meghámozott répákat és zellert reszeld finomra, majd minden hozzávalót keverj össze egy tálban. Hagyd állni a masszát 15- 20 percig, majd formálj belőle gombócokat, és sütőpapírral kibélelt tepsiben süsd aranybarnára a fasírtokat 180 fokra előmelegített sütőben kb. Eközben a kimért rizst és a brokkolit kétszeres mennyiségű sós vízben főzd készre, majd tálald a fasírtokhoz. Uzsonna: 50 g light mozzarella, 4 db korpás Abonett csírával ( 203 kcal) Vacsor. Az alábbi diétás étrend 1500 kcal- t tartalmaz, amelyet napközben, 6 étkezés során célszerű elfogyasztani, nagyjából 2, 5- 3. kalóriás étrend