Fogyókúra uzsonna-PDF

1500 kalórián tartjuk a napi energiabevitelünket, éhezés nélkül fogyhatunk. ( Amennyiben még testmozgást is végzünk mellette, a sportos napokon megengedett akár egy picivel magasabb kalóriabevitel. ) Ez a fogyókúrás menü segíthet megszabadulni néhány kilótól – ami viszont fontos, hogy aki jelentősebb súlyfelesleggel küzd, a fogyókúra megkezdése előtt lehetőség szerint konzultájon a háziorvosával! See full list on dietaesfitnesz. Feb 07, · Uzsonna. Az uzsonna fontos étkezés, megosztja az ebéd és a vacsora közti hosszabb időszakot, így elkerülhető, hogy vacsora előtt túl éhesek legyünk. Nov 10, · Uzsonna: 8 szem mandula. Vacsora: maradék céklarizottó. Reggeli: két darab teljes kiőrlésű palacsinta három deci növényi itallal. Tízórai: fél csésze natúr görög joghurt, fél csésze áfonya, két evőkanál mandula. Ebéd: almával sült csirke bugursalátával. Uzsonna: Fehérjeturmix természetes fehérjével. Reggeli: 50 g gyümölcs ( banán, alma, narancs) elkeverve 150 g natúr joghurttal Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű magvas kenyér megpirítva, 100 g konzerv tonhal, 100 g koktélparadicsommal, 2 marék kevert zöldsalátával Uzsonna: Zsírszegény sonka, 1 db alma Vacsora: Currys csirke 1 db – pontosabban ½ db – kisebb csirkemellből, 100 g főtt barna rizzsel, 200 g párolt bébispenóttal.

  • 160g ch 1500 kcal diétás étrend
  • Szénhidrát diéta táblázat
  • Lr fogyókúra vélemények
  • Fogyás biciklivel


  • Video:Uzsonna fogyókúra

    Fogyókúra uzsonna

    Reggeli: Zabkása kókusztejből ( 30 g zabpehely + 50 ml kókusztej, szükség szerint egy kis víz), 1 db kisebb almával, pár szem mazsolával elkeverve Ebéd: 4 szelet mediterrán sonka, 1 db teljes kiőrlésű pita felcsíkozva, vegyes saláta ( paradicsom, kígyóuborka, kaliforniai paprika, zöldsaláta, 1 tk olívaolaj, só, bors) Uzsonna: 100 g főtt durumtészta paradicsomszósszal és mozzarellasajttal Vacsora: 170 g lecsó. Oct 04, · 10 fehérjedús, egészséges uzsonna: eltelítenek a következő étkezésig, és lassabban éhezel meg - Ezeket az egészséges uzsonnákat nyugodtan eheted, ha fogyókúrázol. Nov 07, · Uzsonna: szőlősaláta 50 gramm szőlőből, 100 gramm kevert zöldsalátából és 50 gramm eidámi sajtból - 17 gramm szénhidrát, 268 kalória. Vacsora: borsófőzelék 200 gramm száraz vagy fagyasztott zöldborsóból, egy csapott evőkanál zabliszttel sűrítve - 36 gramm szénhidrát, 209 kalória. Reggeli: Kisebb szelet teljes kiőrlésű pirítós 30 g mogyoróvajjal, egy kisebb, érett mangóval Ebéd: Cézársaláta ( a kruton készüljön teljes kiőrlésű kenyérből, és pirítóban pirítsuk meg, ne zsiradékon! ), desszertként 1 db alma Uzsonna: 200 g héjában sült krumpli felszeletelve, ½ konzerv zöldbabbal Vacsora: 1 szál zsírszegény virsli, 100 g főtt lencsével, 2- 3 grillezett paradicsommal. Reggeli: 150 g joghurt 1 tk diabetikus eperlekvárral, pár szem eperrel, 1- 2 ek zabpehellyel elkeverve Ebéd: Házi készítésű tortillatekercs 100 g grillezett csirkemellből, 2 evőkanál tzatzikivel, 1 maréknyi zöldsalátával, 4- 5 szem félbevágott koktélparadicsommal, 1 db teljes kiőrlésű tortillába tekerve Uzsonna: 1 tányér zöldségleves Vacsora: 150 g főtt quinoa 125 g főtt garnélával, 1 maréknyi spenóttal. Reggeli: Rántotta 2 db tojásból, 1 szelet sült baconnel. May 07, · Karcsúsító étrend 4 hétre: 5- 6 kiló mínusz. A mediterrán diéta és a csalók diétája alapelveire támaszkodó két hetes étrendet egyszer mindenképpen meg lehet ismételni. Így összesen négy hét alatt akár 5- 6 kilót is leadhatunk, mégpedig úgy, hogy hetente csak 1- 1, 5 kiló a súlyvesztés, ami nem erőlteti túl a szervezetet.

    Reggeli: 1 db teljes kiőrlésű pékáru, 1 db banán, pár szem mogyoró Ebéd: 2 db főtt tojás felszeletelve, 1 db teljes kiőrlésű pita, 1 marék zöldsalátával, 1 ek zsírszegény salátaöntettel Uzsonna: 70 g hummusz, 80 g sárgarépa, 85 g kígyóuborka szeletelve, 4 szelet extrudált kenyér 70 g hummusszal Vacsora: 1 kisebb szelet csirkemellfilé 1 szelet mediterrán sonkába göngyölve, kisütve, 100 g főtt durumtésztával, 100 g paradicsomszósszal. Jan 17, · Fogyókúra a burgonyával. A legtöbb diétás étrend nem pártolja a burgonya fogyasztását, annak ellenére, hogy a krumpli önmagában nem kalóriadús étel; 100 gramm kb. 75 kalória, nagyon jó keményítő, laktat, telít és millióféleképpen variálható. Reggeli: 40 g zabkorpát áztassunk be 100 ml sovány tejbe, és miután megszívta magát, keverjük el 90 g natúr joghurttal és 80 g áfonyával Ebéd: 350 g paradicsomleves, 1 szelet korpás pirítós 70 g hummusszal megkenve Uzsonna: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics sovány sonkával és almával Vacsora: 3 szelet sertésszűzérme 2 evőkanál almaszósszal meglocsolva, köretként 150 g főtt újkrumpli, 80- 80 g karfiol és brokkoli