Kerékpár fogyás edzésterv-PDF

See full list on ralf. A két legfontosabb szabály vezérelje az felkészülésedet, az edzéseidet: a rendszeresség és fokozatosság. A rendszerességen azt értem, hogy próbálj meg minden héten ugyanazokon a napokon időt szakítani az edzésekre. Úgy is mondhatnám, jobb ma és holnap egy rövidebb edzés, mint holnapután egyetlen egy. Vagyis legalább heti háromszor ülj fel a bringára. Kezdetben minden bringázás után pihenj egy napot, vagy edz mást. Később, amikor már megszoktad a nagyobb terhelést, csinálhatsz edzéseket egymás utáni napokon is. Egy héten egyszer tarts teljes pihenőnapot, amikor semmilyen edzést nem végzel, és a nap folyamán tényleg a regenerációé a főszerep. Mindent csak fokozatosan: távot, sebességet, szintet. Nem kell egyből több órás „ maratoni” tekeréseket bevállalni, és ne legyen cél az elején a sebesség hajszolása sem, valamint nem a szinteket kell gyűjteni. Fokozatosan legyenek csak egyre hosszabb edzéseid.

Kerékpár edzésterv fogyás

A kerékpáros edzések monotóniáját érdemes megtörnöd kiegészítő, úgynevezett keresztedzésekkel. Hasznos, ha heti egyszer más állóképességi sportot is űzöl, legyen az futás vagy úszás. Ezeket csak regenerációs céllal iktasd be, akár egy- egy pihenőnapon, és végezd őket a legalacsonyabb zónákban. Fontos továbbá, hogy minimum heti egy erősítőedzéstis végezz, ahol a hangsúly a törzserősítésen legyen. Ha nem is látszik, de a kerékpáros edzések nagy mértékben igénybe veszik a törzs izmait, így az erős core izomzat meghatározó lesz a kerékpáros teljesítményedben. Ár Egy kalória- és kilométer számlálóval felszerelt szobakerékpár bizony nem olcsó mulatság. Kétségtelen tény, hogy egyszeri beruházás, és az egészségmegőrzést nehéz forintban kifejezni, de adott esetben mélyen a zsebébe kell nyúlnia az otthoni tekerés elkötelezett híveinek. Térdízület terhelése A szobakerékpár nyergébe ülőknek bizony számolniuk kell azzal, hogy az edzés során a térdízület folyamatos terhelést kap. Érdemes orvosi tanácsot kérnie mindazoknak, akik ilyen jellegű problémával küzdenek és szobakerékpáros edzést terveznek. Monotonitás Szükséges némi türelem, illetve monotonitás- tűrés a szobabiciklis edzések kivitelezéséhez.

A fejlődés előrehaladtával valószínűleg félóránál többet is el fogsz tölteni a sporteszközön, így érdemes készenlétbe helyezned a kedvenc zenédet az unalom elűzése érdekében. Tudtad, hogy a kerékpározás az egyik legjobb zsírégető edzés? Nosza, vágj bele, ha fogyni szeretnél, a hatás garantált! Folytatjuk kerékpáros táplálkozással kapcsolatos cikksorozatunkat a Nutrixxion. A tudatos „ fogyókúra” ( bár én szívesebben nevezem. See full list on futasrolnoknek. A kerékpározásról beszélve nem kerülhetjük el a pedálfordulat témakörét. Pedálfordulatod ( vagyis az, hogy egy perc alatt hányszor hajtod körbe a pedált) attól függ, mennyire erős a lábad, és mennyire tudod koordinálni a hajtásod. A pedálfordulat emelése azonban megemeli a pulzusod, így jobban terheli a szervezeted. Kezdetben, javaslom, válassz olyan áttétel és ezáltal közvetve olyan pedálfordulatot is, ami számodra kényelmes. Jó, ha ezt a kedvező fordulatot meg is számolod, hogy tudd, pontosan mennyi. 10 másodperc alatt elvégzett fordulataidat szorozd meg 6- tal, és máris megkapod egy perc alatt mennyit is hajtasz körbe. Viszonyításképp: országúti kerékpáros versenyzőkas fordulattal közlekednek, amatőr kerékpárosok 80- 90 között tekernek.

Neked elsőre ezeket nem kell hajszolnod, viszont vélhetően majd emelned kell a jelenlegi kényelmes pörgetéseden. Iktass be kezdetben rövidebb időket magasabb fordulaton, a sebességváltó használatával válassz olyan ellenállást, ahol a fordulat. mert a fogyás mértéke függ az életkorodtól, az edzettségi állapotodtól. bicikli biciklizés kerékpár kerékpáros edzésterv kerékpározás. Miután megbizonyosodtunk a helyhez kötött kerékpár tengernyi előnyéről, nézzünk néhány konkrét, fogyni vágyók számára készült alap edzéstervet. Mivel a szobabiciklis edzés elősegíti a kalória és a testzsír gyors égését, ideális beemelni a fogyási, súlycsökkentési tervbe, akár kiegészítő edzésként is. Amennyiben az alábbi gyakorlatokat túl megterhelőek, illetve túl kevésnek érzed, nyugodt szívvel változtasd meg a számokat. A cél a súlyvesztés és az egészségmegőrzés, nem pedig a túlterhelés, illetve az esetleges sérülések beszerzése. May 10, · Logisztika miatt 2 hetente indulnak turnusok az adott versenynaptól visszaszámolva 8, 10, 12, 14 és 16 hetes edzéstervek lehetnek. Így például a Mátra Maratonra 30- féle edzésterv közül lehet választani.

Hiszen alap és emelt edzésterv mellett 3 versenytáv és 5 felkészülési idő választható. A bringázás során a legtöbb kezdő nem tud különbséget tenni, hogy milyen erősen is végzi az edzést. Kezdetben sokszor csak két pólus létezik: sportolunk vagy nem sportolunk ( jelen esetben tekerünk vagy nem). Pedig már az elején jó lenne megkülönböztetni legalább négy vagy öt különböző intenzitást. A futással ellentétben sebesség alapú ( s így tempó alapú) megközelítés a kerékpársportban nem igen lehetséges, hiszen a környezeti feltételek ( úgymint szint és szél, de ide sorolandó az útviszonyok is) nagymértékben befolyásolják a sebességet, lehetetlen azonos feltételeket találni. Marad tehát a legegyszerűbb módszer az intenzitás megragadására, a szubjektív sorrend, amely a sportolás közbeni érzéseiden alapul: nagyon könnyű, könnyű, nehéz stb. ( lásd a lenti táblázatot). Ennek segítségével máris tudod differenciálni az edzéseidet. Persze pontosabb egy objektív mérésen alapuló megközelítés, ha mondjuk a maximális pulzusodhoz viszonyítod az edzésterhelést. Ehhez folyamatosan mérni kell edzé. Szobabiciklis edzéstervek fogyáshoz.

Miután megbizonyosodtunk a helyhez kötött kerékpár tengernyi előnyéről, nézzünk néhány konkrét, fogyni vágyók számára. Jul 13, · 50 km- es edzésterv kezdőknek – Első hét. Ez a sorozat egy könnyen követhető edzéstervet mutat be, amely felkészít egy 50 kilométeres versenyre, függetlenül attól, milyen tapasztalt vagy [. ] Szerző: Jiri Kaloc: 00- kor 5 perc olvasási idő. Ez a sorozat egy könnyen követhető edzéstervet mutat be, amely. Tavasszal már volt szó a kerékpározás és a fogyókúra kapcsolatáról most. kekszen és csapvizen nem lehet minőségi edzéstervet kivitelezni. Ha már összeraktad, hogy mely napokon fogsz tekerni, és melyiken végzel más edzést, valamint melyik lesz a pihenőnapod, máris kialakult egy heti struktúra, amit akár kőbe is véshetsz. Tartsd magad ehhez a menetrendhez! Ha összeadod a heti edzésórák számát, az jól jellemzi a heti edzésterhelést. A következő héten maximum 15% - kal több edzésmunkát végezhetsz, így épülnek majd egymásra a heteid. Fontos azonban, hogy kezdetben két terhelt hét után a harmadik hetet könnyítsd meg, vagyis rövidebb edzéseket végezz, és nyugodtan legyen eggyel több pihenőnapod: a heti összterhelésed a ciklus legnehezebb hetének 60% - ára csökkentsd.