Diéta szénhidrát testsúlykilogramm-PDF

Hány gramm legyen a szénhidrát bevitel a diéta alatt? | Szénhidrát - mennyi fér bele a diétába? Saját oldalamon is írtam róla, de most szeretném a nagyobb közönség elé vinni a gondolataimat és tapasztalataimat. See full list on testepitek. A testtömegünket hetente egyszer mérjük meg, és a csökkenés mértékét alapul véve döntsünk az étrendbeli változtatásokról. Ha fél kilónál kevesebb a csökkenés, csökkentsük a szénhidrát bevitelünket, ha egy kilónál többet fogytunk, emeljük valamelyest. A proteinfogyasztást természetesen végig tartsuk magasan, 3g/ testsúlykilogramm körül. Sep 05, · Szerencsésebb személyek képesek 3 gramm/ testsúlykilogramm szénhidráttal is súlyt veszíteni, azonban a többségnek ez soknak bizonyul. Nők esetén 1- 2 gramm/ testsúlykilogramm szénhidrát fogyasztása ideális, férfiaknál 1, 5- 3 gramm. Vigyázat, 1g zsír 9 kalóriát jelent a szénhidrát 4 kalóriájához képest, tehát zsírból nagyjából feleannyi is elég lesz. Diéta alatt fogyasztható, egészséges zsírok: lenmagolaj, kókuszzsír, tökmagolaj, Omega- 3 zsírsavat tartalmazó halak. Mintaétrend 70 kilós nőknek. étkezés: 8 tojásfehérje+ 1 sárgája, 50g.

  • Hogy lehet csipobol fogyni
  • Fogyás a változókorban
  • Gyömbér fogyókúra vélemények
  • Biotech usa fehérje diéta
  • Párolt zöldség 90 napos diéta
  • 40 felett fogyni forum


  • Video:Testsúlykilogramm diéta szénhidrát

    Diéta testsúlykilogramm szénhidrát

    Ugyanolyan fontosak, mint tömegnövelés alatt, ha nem fontosabbak. A vitamin- és ásványi anyag bevitelünket fedezzük komplex multivitamin kiegészítőkből, emellé érdemes ízületvédőt is használni, mert diéta alatt, ahogy „ szárad” a testünk, megnő a sérülésekveszélye is. Apr 01, · Testsúlykilogramm x 2- 2, 5 gramm. de minden étel tápértéke ( kalória, szénhidrát, zsír, fehérje) pontosan, adagokra ki van számolva. étkezés: 50 g csirkemell, 50 g barna rizs 2. étkezés: 50 g csirkemell, 40 g barna rizs 3. étkezés: 50 g csirkemell, 30 g g barna rizs 4. étkezés: 50 g csirkemell, 30 g barna rizs 5. étkezés: 40 g tejsavófehérje, 20 g glutamin ( edzés után) 6. étkezés: 50 g csirkemell, 100 g zöldség, 10g lenmagolaj Ezek a mintaétrendek aerob edzéses napokon kiegészítendők még egy aerob utáni étkezéssel, erre jó megoldás egy proteinturmix elfogyasztása.

    A tápanyagforrások helyettesíthetők egységnyi fehérjét/ szénhidrátot tartalmazó ételekkel, így a rizs zabbal, babbal, lencsével, a csirkemell hallal, esetleg sovány túróval vagy tojásfehérjével ( a megfelelő aminosav profil miatt legalább egy sárgája is maradjon). Az egyszerű szénhidrátok: lisztből készült ételek, cukrozott termékek kerülendők, csakúgy, mint a telített zsírok. Kalóriabevitelünkszénhidrát részéből egy bizonyos mennyiséget kiválthatunk telítetlen zsírok fogyasztásával. Számoljuk ki a megfelelő mennyiséget, az irányelv a következő: egy gramm szénhidrát 4, míg egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Tehát nagyjából feleannyi kell a zsírból. Nagy előnye a szénhidráttal szemben, hogy nem okoz inzulinreakciót. Különösen lefekvés előtt és aerob edzés előtti étkezés esetén tehet jó szolgálatot telítetlen zsírok fogyasztása. Diéta alatt tilos mindenféle egyszerű szénhidrát és telített zsír fogyasztása. Étrendünk szénhidrát részét alapozzuk összetett szénhidrátokra: rizs, burgonya, zabpehely, bab, zöldségek; proteinbevitelünk pedig zsírszegény forrásokból történjen: csirkemell, pulykamell, halak, sovány túró, tojásfehérje, és természetesen tejsavófehérje. Mivel az egyszerű cukrok fogyasztása kerülendő, az oly sok diétában alaptápláléknak számító gyümölcsöket is hanyagoljuk. Bár a gyümölcscukor kis mennyiségben nem okoz galibát, csak akkor, ha többet viszünk be, mint amennyit a májunk raktározni képes ( napi 50g). De nem érdemes kockáztatni, a vitaminbevitelt megoldjuk a kiegészítőkből és zöldségekből. Apr 13, · A fehérje, a zsír és a szénhidrát, melyek arányának összeállításán áll, vagy bukik a diéta hatékonysága. A negyedik ilyen tápanyag a víz, de ennek a kalóriaértékével normális esetben nem kell számolni ( hacsak nem tekinted vízivásnak a napi kóla- szénsavas- üdítőfogyasztást, amely gyakorta hiba). Ahhoz, hogy megfelelő legyen az izom/ zsír arányunk, vagyis kellőképpen “ feszes” legyen a testünk, meg kell őrizni ( vagy legalábbis törekedni rá) az izomtömegünket.

    Ennek érdekében muszáj súlyzós edzést végeznünk, mert enélkül igen csekélyke eredményre számíthatunk. Heti 3 súlyzós, és a pihenőnapokon végzett, vagyis 4 aerob edzéslegyen a kiindulópont. Ha személyre szabott étrendre és edzéstervre van szükséged, írj a hu email címre, vagy keress minket Facebookon, és pár napon belül megkapod a tervet. Ezek az egyéni étrend/ edzésterv - írás szabályai, feltételei. Szuper változatos étrend diétázóknak. étkezés: 200 g csirkemell, 50 g barna rizs 2. étkezés: 200 g csirkemell, 50 g barna rizs 3. étkezés: 200 g csirkemell, 50 g barna rizs 4. étkezés: 200 g csirkemell, 50 g barna rizs 5. étkezés: 200 g csirkemell, 100 g zöldség, 15 g lenmagolaj Az edzés utáni cukrot helyettesíthetjük glutaminnal, vagy akár összetett szénhidrátokkal is, de mindenképp figyeljük testünk reakcióját, és ha nem megfelelőek az eredmények, variáljunk. Ahogy az ételek esetében, itt is alap, hogy minden cukros ital ( az alkohol is) tiltólistán van.

    Tiszta vízre van szükségünk, napi több literre. Testtömegünk minden 20 kilogrammja után számolhatunk egy liter vizet minden nap. Sűrűn fogsz WC- re járni? Igen, ez a hardcore testépítés. A legelterjedtebb diétás étrend alapja a szénhidrát csökkentése és ezzel egyidejűleg a fehérje növelése. Ha mondjuk 400g szénhidráttal és 160g proteinnel tömegel egy 80 kilós férfi, akkor a diétában a szénhidrát mennyiségét hetente 50 grammal csökkenti, ezzel párhuzamosan emeli a fehérjebevitelt, amíg el nem éri a 3g/ testsúlykilogramm értéket naponta. A szénhidrát mennyiségét 100g/ nap alá nem érdemes levinni, mert jelentős izomveszteséggel fizethetünk érte. Sep 09, · Mennyi szénhidrát kell edzés után? A glikogén raktárak visszatöltéséhez szükséges szénhidrát nagyjából edzés után fél- 1g/ testsúlykilogramm, ami egy 80 kg- s egyén esetén 40- 80 g- ot jelent. Ez az a mennyiség, ami a szükséges, kb. fél g/ testsúlykilogramm fehérjével javasolt fogyasztani.