Diétás étrend testépítőknek-PDF

51, 537 likes · 14 talking about this. Ha szeretnél tömeget növelni, fogyni vagy csak egyszerűen egészségesen táplálkozni itt a helyed: ) Tudom, hogy Téged. Oct 24, · A testépítő étrend alapvető szabályai. Nagyon fontos megjegyezni, hogy ez csak afféle " belépő". Mert egy igazi testépítő étrend nem reggeliből, ebédből meg vacsorából áll, hanem első étkezésből, második étkezésből, és így tovább, míg el nem jutsz úgy kb. 5- 6 étkezésig. Az alábbi diétás étrend 1500 kcal- t tartalmaz, amelyet napközben, 6 étkezés során célszerű elfogyasztani, nagyjából 2, 5- 3. 1600 kalóriás étrend. Játék a szénhidráttal. A legelterjedtebb diétás étrend alapja a szénhidrát csökkentése és ezzel egyidejűleg a fehérje növelése. Ha mondjuk 400g szénhidráttal és 160g proteinnel tömegel egy 80 kilós férfi, akkor a diétában a szénhidrát mennyiségét hetente 50 grammal csökkenti, ezzel párhuzamosan emeli a fehérjebevitelt, amíg el nem éri a 3g/ testsúlykilogramm.

  • Tartós fogyás diéta nélkül
  • Diétás ételek rendelés debrecen
  • Laktató fogyókúrás reggeli
  • Fogyókúra 1000 kalória
  • Szénhidrát diéta táblázat


  • Video:Étrend testépítőknek diétás

    Testépítőknek étrend diétás

    See full list on shopbuilder. Fontos az étkezések időpont szerinti megkülönböztetése, súlyozása. Míg reggelire és edzés utáni étkezésként nagyobb adagok megengedettek, addig az esti és lefekvés előtti periódusban csak kisebb és szigorúbb étkezések tarthatók. Lehetőleg kerüljük a zsírok és szénhidrátok egyszerre történő nagyobb fogyasztását, mert a megemelkedett inzulinszint a vérben a zsírból származó nagy mennyiségű energiát gyorsan elraktározhatja. A továbblépéshez induljunk ki a testépítő táplálkozás " középpontjából", az edzés előtti és utáni tápanyag szükségletből. Na most, a szervezetünk működésének ritmusa és az edzés időpontja alapján keletkeznek speciális szituációk minden nap során, melyek kiaknázása meghozhatja a maximális sikert, de éppenséggel a potenciáljukról való elfeledkezés folyamatos gátló tényezőt fog jelenteni. A két fő ilyen időpont, az ágyból való reggeli felkelés és az edzés utáni pillanat. Az előbbi a hosszas koplalás miatt ( kb. 8 óra tápanyag nélkül), utóbbi az intenzív izommunka okán. Az étkezés megtervezésének alapja a napi kalória igény megállapítása. A pozitív kalória egyensúly, vagyis a több bevitt, mint elégetett kalória a leganabolikusabb, tehát ( izom) szövet felépítő inger. De ez nem jelenti azt, hogy mértéktelenül kell táplálkoznunk. A túl sok kalóriatöbblet zsírraktározáshoz vezet, ami ellenkezik a céljainkkal. Nehéz pontosan megállapítanunk, hogy pontosan mennyi a kalóriaszükségletünk, mert nagyon sok tényezőtől függ. Az anyagcsere gyorsaságától, a zsírmentes testtömegünktől ( kiszámoljuk a testzsírszázalékunkat, és kivonjuk a százalék értékét a testsúlyunkból), a napi aktivitásunktól, életkorunktól, stb.

    Mindenkinek saját magának kell kitapasztalnia mennyi kalóriára van szüksége a céljaihoz. Kiindulásnak egy kis segítség: kezdj napi 40 kalóriával zsírmentes testsúlykilogrammonként, majd figyeld, hogy a mérleg nyelve kúszik- e felfelé és milyen ütemben, illetve figyeld magad tükörben. Ha zsírtól akarunk megszabadulni, akkor csökkentsük lassan a kalóriamenn. 3 makrotápanyagot különböztetünk meg: fehérjék, szénhidrátok, zsírok ( a negyedik makrotápanyag a VÍZ! - róla majd bővebben az írás végén). Ezeket a tápanyagokat a mindennapi étkezésünkkel visszük be a szervezetünkbe, mindhárom nélkülözhetetlen fontossággal bír az életbennmaradásunkhoz, és persze az izomépítéshez. Az alábbi diétás étrend 1500 kcal- t tartalmaz, amelyet napközben, 6 étkezés során célszerű elfogyasztani, nagyjából 2, 5- 3 órás időközönként. Az egyes ételekhez elkészítési módot is találsz! Az 1500 kalóriás étrend nagyjából 80 kg- s testsúlyhoz tartozó diétás kezdő étrend, amit az első hónapban célszerű. Mondanom sem kell, hogy egy testépítő számára mennyire fontos a magas vitamin és ásványi anyag bevitel. Szervezetünk folyamatos kemény terhelés alatt áll, pótolni kell az elhasznált mikrotápanyagot is. Táplálkozzunk változatosan, szerepeljen az étrendünkben sok zöldség és gyümölcs, igyunk ásványvizet, és hasznos lehet multivitamin/ ásványianyag készítmény is. Ezek a kiegészítők nagyban hasonlítanak a hétköznapi ételeinkhez, mert összetételükben alapvetően nem különböznek tőlük.

    tömegnövelő porok ( vagy étkezést helyettesítő porok), illetve a fehérje porok, melyek más- más arányban nagy mennyiségű szénhidrátot, és/ vagy fehérjét tartalmaznak elenyésző zsírtartalom mellett. Ezek a kiegészítők kényelmesebben elkészíthetők, szállíthatók és elfogyaszthatók, mint hagyományos ételeink. Akkor kell alkalmazni őket, ha a szükséges napi 5- 6 étkezésre elosztott tápanyagmennyiséget bevinni nem tudod, vagy praktikus okokból ( mint pl. edzés után) nem akard bevinni nélkülük. Léteznek olyan táplálékkiegészítők is, melyek olyan hatóanyagot tartalmaznak, melyeket hagyományos ételeinkből csak igen kis mennyiségben tudunk bevinni. Ilyen az izom és erőnövelő kreatin ( vöröshúsok, és halak tartalmazzák legnagyobb mennyiségben), a különböző stimulánsok, anyagcsere gyorsítók mint a koffein, de ide tartozik a magas biológiai értékű tejsavófehérje is am. hu: Kezdő testépítők étkezéséről ( régi elavult verzió), illetve egyéb cikkei Fitmuscle 1. száma Radnai Tamás: Megbízható információözön Hargitai György: Testépítés a konyhában First magazin / 1. száma Bunny és Robi a fórumról. Feliratkozás: gl/ CGJesv Online coaching: valentintorma. comÁltalam használt és ajánlott felszerelések és kiegészítők: Edzőcipő: http.